A diferencia de las fibras superiores del trapecio, las cuales suelen estar sobre activadas debido a las malas posturas y el exceso de ejercicios que lo estimulan tanto directa (como los típicos encogimientos que estamos hartos de ver en los gimnasios) e indirectamente (todos los ejercicios en los que flexionas el hombro más allá de los 90 grados como el press militar), las fibras medias y sobre todo inferiores suelen estar inhibidas, lo que puede provocar lesiones a largo plazo.
Funciones principales del trapecio inferior:
- Depresión escapular
- Retracción escapular
La depresión y retracción escapular juegan un papel muy importante en la salud del hombro ya que permiten obtener un adecuado espacio subacromial y evitar así el pinzamiento del músculo supraespinoso.
A continuación pasamos a la acción y vamos a ver los mejores ejercicios para ejercitar este músculo:
1- Nos tumbamos en el suelo en posición de cúbito prono y realizamos retracción escapular sin separar las manos del suelo.
2- Nos tumbamos en el suelo en posición de cúbito prono con los hombros flexionados a 90 grados y realizamos retracción escapular levantando las manos del suelo.
3- Nos colgamos de una barra y realizamos depresión escapular.
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