El músculo subescapular es uno de los más olvidados dentro del complejo del hombro, esto puede ser debido a que no es un músculo superficial, pero esto no significa que no haya que entrenarlo para conseguir unos hombros sanos y libres de lesiones y molestias. Suele estar inhibido a causa de los grandes músculos que realizan la misma función como los pectorales y el dorsal.
Funciones:
- Rotador interno del hombro
- Depresor de la cabeza del húmero
A continuación vamos a ver los mejores ejercicios para conseguir que la rotación interna sea realizada por el subescapular y no por los pectorales o dorsal:
1- Con el hombro flexionado a 90º y el codo flexionado a 90º, realizamos rotación interna.
2- En el siguiente ejercicio es preferible colocar una toalla entre el codo y a cadera, ya que así conseguimos más activación del subescapular.
Es importante realizar estos ejercicios sin mucho peso y a repeticiones altas (15-20) ya que el objetivo principal es conseguir activar el subescapular.
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