El músculo infraespinoso y el redondo menor son los principales rotadores externos del hombro. Es de gran importancia ejercitarlo para conseguir una buena postura y evitar lesiones. La acción de estos músculos suelen estar contrarrestada por sus antagonistas (pectoral y dorsal) lo que provoca malas posturas, una incorrecta colocación de la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea y un espacio insuficiente entre el acromion y el húmero.
Funciones:
- Rotación externa del hombro
Ejercicios clave:
1- Rotación externa con polea o banda elástica
2- Rotación externa con polea o banda elástica con el hombro a 90º de abducción
Es importante realizar estos ejercicios sin mucho peso y a repeticiones altas (15-20) para no hacer movimientos compensatorios de rotación o extensión con la columna.
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